Estou conseguindo!

Ei meninas como estão? Não tenho postado nada mas sempre que posso dou uma passadinha aqui.
Resolvi postar pois tenho boas notícias! Estou emagrecendo! Nem acredito! Tem uns 2 anos que estou tentando voltar para os meus 50 - 51kg e o ponteiro da balança não mexia por nada nesse mundo. Eu estava indisciplinada na verdade.
Bom nessa última semana perdi quase 1kg. Estou fazendo a dieta de uma amiga minha. Passarei para vocês depois...mas o lance é o seguinte: Tem algumas opções de cardápios no café, almoço e jantar. O carboidrato foi cortado do almoço e jantar. Só como carboidrato (2 fatias de pão de forma integral) antes da academia. Almoço e janta somente verduras e legumes e proteína. No lanche como 1 fruta somada de uma outra opção da lista tipo 10 castanhas etc.
Além disso comecei um treino de corrida ontem indicado por essa mesma amiga. É um plano de corrida de 10 semanas que já tem as músicas no ritmo da corrida. Toda vez que for para mudar o ritmo um bip é soado na música. Muito legal! Você nem olha o cronômetro porque a música já distrai e anima.
Bom eu estava com 52,95kg no início da semana passada e ontem estava com 52,05kg. To doida pra cair para a casa dos 51kg!
Minha meta 49kg - 50kg!
Bj
Paulinha

Dormir bem emagrece!!! Essa é pra você Ari!!! Kkkkkkk

Você sabia que uma boa qualidade de sono está ligada à perda de peso? Sim, essa foi a conclusão de diversos estudos, que constataram que dormir pelo menos 8 horas, auxilia pessoas que querem emagrecer. Mas não se iluda, não pode ficar dormindo o tempo todo.

Mas por que isso acontece?

Segundo os pesquisadores, nossos hormônios são afetados pela quantidade de horas de sono que temos ou não temos. Um desses hormônios é o cortisol, também conhecido como o hormônio do estresse. Quando não dormimos o suficiente, o cortisol estimula o nosso apetite e nos faz sentir fome mesmo se estamos cheios, por isso tendemos a comer mais quando estamos acordados. O estresse também é mais comum em pessoas que não dormem o suficiente.

Quando nos privamos de um sono de qualidade, desequilibramos os hormônios e isso interfere na nossa capacidade de metabolizar os carboidratos. Com isso, atrapalha o processo da glicose e aumenta os níveis de outro hormônio, a insulina. Este aumento pode levar nosso corpo a armazenar mais gordura e pode resultar no que é conhecido como resistência à insulina, uma condição que muitas vezes resulta em diabetes.

Leptina e Grelina

Além do cortisol, mais dois hormônios associados com o peso estão no centro das atenções quando se trata de privação do sono. A leptina é um hormônio que sinaliza ao cérebro quando estamos cheios e grelina é um hormônio que estimula o apetite, bem como o cortisol.

Durante o sono profundo, ocorre um processo de secreção do hormônio do crescimento. Esse hormônio ajuda a transformar a gordura corporal em energia. Ao dormirmos pouco, atrapalhamos o processo, que só ocorre quando dormimos profundamente. E isso traz consequências desagradáveis, ou seja, ficamos mais propensos que a gordura se acumule nos quadris, coxas e cintura.

Quando não dormimos o suficiente, ocorre a queda nos níveis de leptina e aumento dos níveis de grelina. Com esse desequilíbrio, a leptina não manda o sinal corretamente para o cérebro, fazendo que ainda sintamos fome, mesmo estando cheios. A Grelina por sua vez, também faz com que a gente coma mais do que deve.

Tudo isso, aliado a nossa incapacidade de processar os carboidratos, devido aos níveis altos de cortisol, acabamos por armazenar a gordura e consequentemente, ganhamos peso. Segundo os pesquisadores, o desequilíbrio desses hormônios, são os verdadeiros gatilhos que estão contribuindo para a obesidade atualmente.

Como equilibrar esses hormônios?

Basta que tenhamos uma boa noite de sono, com pelo menos, 8 a 9 horas. Com isso, acabaremos por sentir menos desejos por doces e carboidratos durante o dia e não sentiremos mais fome quando estivermos saciados.

Dormir bem toda noite também contribui com o nosso metabolismo, fazendo com que ele gaste energia adequadamente, impedindo que essa energia se transforme em gordura. Se você pratica exercícios físicos, saiba que isso ajuda ainda mais a potencializar a queima de gordura enquanto dormimos.

Quer saber por que?

A resposta é simples. Quando não praticamos atividade física, nosso corpo usa os carboidratos como fonte de energia e deixa a gordura estocada como reserva de energia. Ao praticarmos exercícios, o corpo continua a usar os carboidratos para serem queimados.

Porém ocorre algo interessante:

Ao gastarmos nossas fontes de carboidratos durante os exercícios físicos, acaba sobrando a gordura. E como, mesmo em repouso, nosso corpo gasta energia, ele acaba utilizando a gordura como fonte de energia.

Interessante não é? Mais um motivo, para você deixar o sedentarismo de lado e se entregar aos prazeres e benefícios da atividade física. Afinal, queimar gordura dormindo quem não quer não é!

Lembrando que a atividade física deve ser feita regularmente e também a quantidade e a qualidade do sono é fundamental para que esse processo ocorra.

Dormir pouco engorda

Falamos dos benefícios do sono para o emagrecimento. Agora vamos ver o outro lado da moeda. Estudos recentes têm mostrado que pessoas que dormem 4 a 5 horas por noite têm 32% mais probabilidade de ganhar peso do que aqueles que dormem 7 a 9 horas de sono por noite.

E pra piorar a situação, pessoas que dormem 4 a 5 horas por noite frequentemente possuem 15% a mais de probabilidade de se tornarem obesos.

Segundo esses estudos, as pessoas que dormem pouco estão mais propensos a:

Sentir mais fome e acabar consumindo mais calorias durante o dia

Comer mais gordura e alimentos calóricos

Queimar calorias com menos eficácia

Portanto, lembre-se de dormir muito bem e também de incluir atividade física na sua rotina, pois além de ajudar a emagrecer e perder aquelas gordurinhas incômodas, ainda vai lhe trazer outros benefícios como bem estar físico e mental.

Márcia ;)

Recomecei!!!

Meninas estou aqui pra dizer que :" DESISTIR JAMAIS". Pensando nas festas de fim de ano, calor chegando e com isso biquini, roupas mais a vontade, etc...decidi bolar um plano de emergência com urgência, rsrs. Estou em um propósito de 40 dias abdicando de tudo que mais amo comer e pensando dez vezes antes de colocar qualquer coisa na boca para ver o que acontece e sei que vai dar certo...Torçam por mim.
Ah, do que eu abri mão? Frituras, gorduras, doces em geral, frutas que engordam (banana, uva, abacate por ex), manteiga, margarina, maionese, pães (só me limito a 4 torradas diárias ou dua fatias de pão integral), refri, suco de pozinho (amo tang), batata, aipim, arroz branco (esses dias será só integral), massas em geral, ou seja gente: É GERRA DECLARADA!!! Fora o que citei posso comer de tudo,kkkk, também incluí 2 litros d'água por dia e cápsulas de caraluma (remedinho natural que auxilia). Quem me acompanha???? Torçam por mim ok?!
Beijinhos,
Ari:)