Ninguém ganhou a aposta!!!!! =\

Então...depois de quase um mês sem postar nada, estou aqui pra dizer que ninguém ganhou a aposta!!! Mas desistir JAMAIS!!!!
Estou aberta para novas negociações...vai que consigo!
Aliás...estamos prestes a nos encontrar (esse fim de ano a Ari vem pra cá) e assim podemos focar em um novo objetivo.
Pois é...vou contar um pouco dos meus últimos dias:
Entrei de férias no trabalho e estava nos preparativos para uma viagem em família (eu, meu pequeno e meu marido). Viagem que durou apenas 3 dias, mas que valeu por um mês (em todos os sentidos!!). Nos divertimos muito, comemos muuuuuito, descansei e me cansei muito. Resumindo: AMEI!
Mas, tem aquele peso da volta: gordurinhas a mais, grana curta e cor de asfalto...kkkkk!
Esqueci de falar que fui pra Maceió. Nossa, que lugar delicioso, tranquilo, muito bom. Comi tudo: camarão, caranguejo, peixo frito, cozido, casquinha de siri, picolé, batata frita, refrigerante, ...
PENSE!!!! Enfiei o pé na jaca, sem dó!
Mas assim que voltei tratei de voltar pra minha corrida que tinha sido esquecida já por um tempo. A Paulinha me mostrou um pouco do treino de corrida dela e eu adorei a ideia. Estou tentado baixar pro meu Ipod, mas confesso que sou péssima com essas modernidades (estou pedindo ajuda dela e da minha irmã nessa batalha..kkkk).
Mas é isso. Estarei de férias até dia 26 e espero me sentir melhor até lá.

Um bjo para todas.

Márcia =)

Estou conseguindo!

Ei meninas como estão? Não tenho postado nada mas sempre que posso dou uma passadinha aqui.
Resolvi postar pois tenho boas notícias! Estou emagrecendo! Nem acredito! Tem uns 2 anos que estou tentando voltar para os meus 50 - 51kg e o ponteiro da balança não mexia por nada nesse mundo. Eu estava indisciplinada na verdade.
Bom nessa última semana perdi quase 1kg. Estou fazendo a dieta de uma amiga minha. Passarei para vocês depois...mas o lance é o seguinte: Tem algumas opções de cardápios no café, almoço e jantar. O carboidrato foi cortado do almoço e jantar. Só como carboidrato (2 fatias de pão de forma integral) antes da academia. Almoço e janta somente verduras e legumes e proteína. No lanche como 1 fruta somada de uma outra opção da lista tipo 10 castanhas etc.
Além disso comecei um treino de corrida ontem indicado por essa mesma amiga. É um plano de corrida de 10 semanas que já tem as músicas no ritmo da corrida. Toda vez que for para mudar o ritmo um bip é soado na música. Muito legal! Você nem olha o cronômetro porque a música já distrai e anima.
Bom eu estava com 52,95kg no início da semana passada e ontem estava com 52,05kg. To doida pra cair para a casa dos 51kg!
Minha meta 49kg - 50kg!
Bj
Paulinha

Dormir bem emagrece!!! Essa é pra você Ari!!! Kkkkkkk

Você sabia que uma boa qualidade de sono está ligada à perda de peso? Sim, essa foi a conclusão de diversos estudos, que constataram que dormir pelo menos 8 horas, auxilia pessoas que querem emagrecer. Mas não se iluda, não pode ficar dormindo o tempo todo.

Mas por que isso acontece?

Segundo os pesquisadores, nossos hormônios são afetados pela quantidade de horas de sono que temos ou não temos. Um desses hormônios é o cortisol, também conhecido como o hormônio do estresse. Quando não dormimos o suficiente, o cortisol estimula o nosso apetite e nos faz sentir fome mesmo se estamos cheios, por isso tendemos a comer mais quando estamos acordados. O estresse também é mais comum em pessoas que não dormem o suficiente.

Quando nos privamos de um sono de qualidade, desequilibramos os hormônios e isso interfere na nossa capacidade de metabolizar os carboidratos. Com isso, atrapalha o processo da glicose e aumenta os níveis de outro hormônio, a insulina. Este aumento pode levar nosso corpo a armazenar mais gordura e pode resultar no que é conhecido como resistência à insulina, uma condição que muitas vezes resulta em diabetes.

Leptina e Grelina

Além do cortisol, mais dois hormônios associados com o peso estão no centro das atenções quando se trata de privação do sono. A leptina é um hormônio que sinaliza ao cérebro quando estamos cheios e grelina é um hormônio que estimula o apetite, bem como o cortisol.

Durante o sono profundo, ocorre um processo de secreção do hormônio do crescimento. Esse hormônio ajuda a transformar a gordura corporal em energia. Ao dormirmos pouco, atrapalhamos o processo, que só ocorre quando dormimos profundamente. E isso traz consequências desagradáveis, ou seja, ficamos mais propensos que a gordura se acumule nos quadris, coxas e cintura.

Quando não dormimos o suficiente, ocorre a queda nos níveis de leptina e aumento dos níveis de grelina. Com esse desequilíbrio, a leptina não manda o sinal corretamente para o cérebro, fazendo que ainda sintamos fome, mesmo estando cheios. A Grelina por sua vez, também faz com que a gente coma mais do que deve.

Tudo isso, aliado a nossa incapacidade de processar os carboidratos, devido aos níveis altos de cortisol, acabamos por armazenar a gordura e consequentemente, ganhamos peso. Segundo os pesquisadores, o desequilíbrio desses hormônios, são os verdadeiros gatilhos que estão contribuindo para a obesidade atualmente.

Como equilibrar esses hormônios?

Basta que tenhamos uma boa noite de sono, com pelo menos, 8 a 9 horas. Com isso, acabaremos por sentir menos desejos por doces e carboidratos durante o dia e não sentiremos mais fome quando estivermos saciados.

Dormir bem toda noite também contribui com o nosso metabolismo, fazendo com que ele gaste energia adequadamente, impedindo que essa energia se transforme em gordura. Se você pratica exercícios físicos, saiba que isso ajuda ainda mais a potencializar a queima de gordura enquanto dormimos.

Quer saber por que?

A resposta é simples. Quando não praticamos atividade física, nosso corpo usa os carboidratos como fonte de energia e deixa a gordura estocada como reserva de energia. Ao praticarmos exercícios, o corpo continua a usar os carboidratos para serem queimados.

Porém ocorre algo interessante:

Ao gastarmos nossas fontes de carboidratos durante os exercícios físicos, acaba sobrando a gordura. E como, mesmo em repouso, nosso corpo gasta energia, ele acaba utilizando a gordura como fonte de energia.

Interessante não é? Mais um motivo, para você deixar o sedentarismo de lado e se entregar aos prazeres e benefícios da atividade física. Afinal, queimar gordura dormindo quem não quer não é!

Lembrando que a atividade física deve ser feita regularmente e também a quantidade e a qualidade do sono é fundamental para que esse processo ocorra.

Dormir pouco engorda

Falamos dos benefícios do sono para o emagrecimento. Agora vamos ver o outro lado da moeda. Estudos recentes têm mostrado que pessoas que dormem 4 a 5 horas por noite têm 32% mais probabilidade de ganhar peso do que aqueles que dormem 7 a 9 horas de sono por noite.

E pra piorar a situação, pessoas que dormem 4 a 5 horas por noite frequentemente possuem 15% a mais de probabilidade de se tornarem obesos.

Segundo esses estudos, as pessoas que dormem pouco estão mais propensos a:

Sentir mais fome e acabar consumindo mais calorias durante o dia

Comer mais gordura e alimentos calóricos

Queimar calorias com menos eficácia

Portanto, lembre-se de dormir muito bem e também de incluir atividade física na sua rotina, pois além de ajudar a emagrecer e perder aquelas gordurinhas incômodas, ainda vai lhe trazer outros benefícios como bem estar físico e mental.

Márcia ;)

Recomecei!!!

Meninas estou aqui pra dizer que :" DESISTIR JAMAIS". Pensando nas festas de fim de ano, calor chegando e com isso biquini, roupas mais a vontade, etc...decidi bolar um plano de emergência com urgência, rsrs. Estou em um propósito de 40 dias abdicando de tudo que mais amo comer e pensando dez vezes antes de colocar qualquer coisa na boca para ver o que acontece e sei que vai dar certo...Torçam por mim.
Ah, do que eu abri mão? Frituras, gorduras, doces em geral, frutas que engordam (banana, uva, abacate por ex), manteiga, margarina, maionese, pães (só me limito a 4 torradas diárias ou dua fatias de pão integral), refri, suco de pozinho (amo tang), batata, aipim, arroz branco (esses dias será só integral), massas em geral, ou seja gente: É GERRA DECLARADA!!! Fora o que citei posso comer de tudo,kkkk, também incluí 2 litros d'água por dia e cápsulas de caraluma (remedinho natural que auxilia). Quem me acompanha???? Torçam por mim ok?!
Beijinhos,
Ari:)

Preciso de um tratamento!!

Meninas, preciso dividir com vocês o que estou passando.
Então...é o seguinte: de acordo com o diagnóstico de uma prima nutricionista, eu tenho intolerância à lactose.
Vou contar um pouco da história. Foi assim: já faz uns anos q passo mal com vômitos ou diarréias e eu sempre achei que fosse algum tempero diferente ou alguma comida "estragada". Até porque eu passava mal a cada 2 meses mais ou menos. Então, como não tinha uma frequencia desses sintomas, eu não procurei nenhum tratamento.
Com o passar do tempo, percebi que isso piorou. O que antes era a cada 2 meses, passou a ser 1 vez por mês, depois a cada quinze dias, daí foi pra uma vez por semana e agora percebo que cada coisa que como que contenha leite eu passo mal.
O problema desses sintomas é que eles vêm acompanhados de uma terrível enxaqueca que me tira o humor, a fome e tudo de bom que eu poderia ter no dia.
Resultado: ando vomitando muito (o que pode trazer outros prejuízos para a minha saúde - gastrite, esofagite,...), tenho dores de cabeça horríveis (que me desanimam até de sair de casa), dores de barriga (que me fazem passar uma vergonha tremenda) e ainda o medo de comer (o que tem me deixado bastante triste =/ ).
Daí, conversei com meu marido e ele, por saber do meu sofrimento pós refeição, me aconselhou a fazer algum tratamento, começando por uma consulta com um gastro.
Pretendo me consultar com algum médico do meu plano de saúde, mas se não conseguir nada, vou apelar para um médico particular mesmo.
Sei que a minha alimentação vai ficar bem restrita, mas acho que vai ser melhor pra minha saúde.
DESABAFO: quando eu era mais nova, perdi minha querida avó materna (uma pessoa que sinto falta hoje e pra sempre) que era diabética e muito teimosa no cuidado com as refeições que deveria fazer. Eu sempre brigava com ela porque via que ela comia várias coisas erradas pra quem tinha diabetes. E é principalmente nela que me inspiro a cuidar da minha saúde, porque às vezes o cuidado desde cedo, faz toda diferença na fase adulta. E lembro dela também por às vezes ser teimosa e comer coisas que sei que não posso e acabo passando mal. Uiiiiii! Desabafei.

Um bjo pra todas!

Márcia

O benefício dos chás!!

Alguns gostam outros nem tanto, mas na verdade os chás de ervas podem ajudar não á saciar a fome, como podem potencializar o emagrecimento. Exitem muitas ervas que só fazem melhor nosso organismo e quando combinadas ajudam muito mais.Escolha seu mix de chás e com o cardápio levinho, elimine 5 kg em 2 semanas.

Conheça as ervas

Os principais e mais conhecidos são:
Termogênicas: efeito queima gordura
Ajudam o metabolismo ser mais rápido, o que acelera a queima de calorias além de ajudarem na quebram a molécula de gordura, e ajudar a reduzir os níveis de colesterol.
• Boldo, carqueja, chás verde, branco e vermelho, casca de laranja amarga (Citrus aurantium), fucus, guaçatonga, hibisco e salsaparrilha.
Desintoxicantes: para limpar o organismo
Eliminam as toxinas que atrapalham o bom funcionamento do sistema linfático e atrasam nossos resultados. Ajudam a reduzir os gases, evitando a barriga inchada e volumosa.
• Alecrim, bardana, camomila, capim -cidreira, cardo-santo ou cardo-mariano, centelha asiática, coentro, dente-de-leão, erva-doce, espinheira-santa, hortelã e sálvia.
Diuréticas: fim da retenção de líquidos
Facilita o trabalho dos rins, e a eliminação das toxinas pela urina, eliminando o inchaço.
• Alfafa, borragem, cabelo de milho, cavalinha, quebra-pedra e sete sangrias.

Combinações que podem potencializar nossos resultados

As combinações abaixo são sugestões e cada pessoa pode criar seu próprio mix.
Chá branco – Hibisco – Carqueja
Desintoxica, elimina toxinas e gordura, e melhora o funcionamento do intestino.
Chá verde – Boldo – Cavalinha
Acelera a queima de gordura, pois é um ótimo termogênico, além de desintoxicar e combater os radicais livres.
Dente-de-leão – Chá verde – Hibisco
Melhora o metabolismo glicêmico, evitando o acumulo de gordurinhas na cintura. Além de dar mais disposição e facilitar a digestão.
Carqueja – Centelha Asiática – Cavalinha
Melhora o funcionamento do fígado, tendo assim efeito diurético, o que ajuda a desinchar o corpo e diminuir o volume da barriguinha.
Dente-de-leão – Centelha Asiática – Alfafa
Alto poder diurético, uma verdadeira drenagem linfática interna, o que desincha e favorece a quebra e eliminação de gordurinhas.

Preparando o chá corretamente

• Coloque 1 colher de sopa de cada erva, com exceção do chá verde que deve ser usado em menor quantidade: apenas 1 colher de sobremesa, em um recipiente de vidro ou porcelana.
• Não ferva as ervas, coloque 1 litro de água fervente sobre as ervas e abafe por 10 minutos
• Beba esse 1 litro de chá no mesmo dia, para garantir que as substâncias estejam ativas.
• Se puder, melhor consumir cerca de 30 minutos antes das refeições. Mas podem ser consumidos ao longo do dia.

Márcia =)

Problemas resolvidos!

Meninas na minha postagem anterior falei de alguns probleminhas que estavam me levando a comer menos...bom...problemas resolvidos, comi um chocolate pra comemorar! kkk MENTIRA! Brincadeira meninas!
Então vamos lá! Disciplina hein! Nada de ceder aos instintos 'guloseimitíssimos'
:P

Paulinha 'O retorno'

Voltei meninas! Desculpem o sumiço... Bom eu viajei para Maceió como falei na última postagem. Lá acabei comendo sorvete quase todos os dias apesar de terem sido pequenas quantidade... minhas refeições eram partilhadas com o namorado que come pouco também. Isso foi bem positivo. 
Fiquei muito feliz pois foi a 1° vez em 2 anos que não fiquei na praia preocupada com minha barriga... eu não perdi peso na balança mas com a corrida, abdominais e musculação o formato do corpo mudou um pouco, o que me deixou satisfeita e desencanada com a questão da balança.
Escorreguei alguns dias na alimentação, mas tenho conseguido a maior parte do tempo optar por alimentos mais saudáveis e menos calóricos.
Mas confesso que tem uma coisa que tem me 'ajudado' a comer muito pouco esses dias... to muito triste meninas... enfim, não vou expor aqui...quando eu resolver o problema eu conto senão vou chorar e não to a fim. Não me liguem perguntando rs
Enfim é isso. Dica para ficar magrinha: sofrer kkk isso foi brincadeira!

Bjs
:P

Notícias

Olá meninas,
Então, vim contar pra vocês meus últimos dias...Gente, na boa eu estou em uma fase muito estranha da minha vida, eu encaro uma dieta super rigorosa por dias e do nada desisto e faço absolutamente tudo errado, como doces, frituras, massas, ai ai ai. O que será isso? Resultado: emagreço cerca de um kilo em uma semana e na semana seguinte recupero tudo de novo, não consigo abaixar dos 69Kg e olha que as vezes varia e vai direto pra 70Kg.
Vi os comentários da Márcia e me acho muito parecida principalmente no comentário de talvez passar o mês todo de tpm, não sei se é isso, ou ansiedade ou quem sabe relaxo...ai genteeeee. Sabe meu sonho? Participar desses programas onde a gente segue toda uma programação, é vigiada, vários profissionais envolvidos, o mundo conspirando e esperando que emagreça, nossa quem me dera...Estou triste comigo mais uma vez e nem a aposta e o blog parecem funcionar mais mas não se preocupem continuarei por aqui mesmo errando e errando. Sabe o problema? È o tal do foco no foco gente. Eu sei exatamente como emagrecer mas não consigo seguir...E vcs? Se sentem assim???
È isso, estou na luta travada ainda...tomara que dê tempo antes do verão...
Bjos,
Ari:(

Boa e má notícias!!!!!

Olá meninas sumidas!

Fui hoje na Nutricionista e me pesei: tchan, tchan, tchan...60,4kg. Isso quer dizer que perdi mais 1,1kg.

Por isso preciso dizer pra vocês que a minha dieta vale a pena. Mas, é claro, associada a exercício físico.

É o seguinte: eu segui a minha dieta por quase 3 semanas rigorosamente. Nas últimas duas semanas e meia (mais ou menos) acabei escorregando em todas as refeições, isto é, comi pra caramba, sem regras ou impedimentos. =(

Minha nutricionista me falou que perdi 1,1kg, mas que provavelmente eu tinha perdido uns 4kg, e como eu não segui completamente a dieta, acabei ganhando um peso de novo.

Mas...vivendo e aprendendo!

Então tá...era isso! Espero encontrá-las por aqui!

Um bjo pra todas!

Márcia - em TPM =/

Ai que desesperooooooo!!

Genteeeeeeeeeeee, eu tô sempre por aqui, o meu problema é que dei aquela bela escorregada de 2 semanas e não consegui ainda me recuperar...daí ando envergonhada de escrever pra vocês...mas a vida é assim!

Pois é...e pra completar estou naquela velha TPM. Meu chefe já falou que eu tenho TPM o mês todo (será?!).

Tô com dúvidas sobre isso, mas tenho que dizer que quando estou de TPM fico desesperada pra comer tudo e qualquer coisa!! Ai credo!!

Ah! E ainda tem mais: tem 2 semanas que não corro! 

E não acaba por aí: tenho nutricionista na sexta-feira (só quero ver a bronca!!!!)

Um bjo e boa jornada pra vocês...

Márcia (momento deprê!)

Alooouuuuuuuuuuuuuuuu

Meninas cadê vcs de novo? Vamos combinar de pelo menos uma vez na semana postar? Sei que é complicado por causa dos horários, tempo, etc, mas esse blog tbm é benéfico para nossas vidas não?!
Então vim hoje aqui pois estou saltitante, perdi 1,2Kg, uhuuuuuu. Nossa gente quanto sacrifício mas pelo menos a balança está colaborando. Decidi retomar a vida saudável e quando fechar a semana e eu souber quanto perdi em uma semana inteirinha( pois ainda não fechou a semana heim, e eu já perdi bastante peso) aí conto o segredinho ok?! Por enquanto torçam e continuem rumo ao verão 2011/2012. :)
Bjim,
Ari:)

Estamos no caminho certo!!!! Uhuuuuuu!

Li num site algumas dicas para tornar a dieta mais empolgante, e adivinhem o que tinha lá?! A criação de um blog!!!! Uhuuuu! Tô sentindo que é um sinal do nosso sucesso!!

Coloquei o trecho que falava sobre isso pra você darem uma olhadinha!!

Vamos meninas! Rumo ao sucesso!! Um corpo perfeito nos espera!

;)

Criar um diário alimentar ou blog

Escrever o que você anda fazendo e comendo no dia a dia diminui a ansiedade e traz resultados muito positivos para a dieta. No programa alimentar do Dieta e Saúde, comandado pela nutricionista Roberta Stella, os assinantes são estimulados a criarem blogs para compartilhar os desafios e sucessos da sua perda de peso. "Isso cria uma rede de relacionamentos de pessoas que estão focadas em um mesmo objetivo: perde peso, mudar os hábitos e tornar-se uma pessoa mais saudável", explica Roberta.

Um comenta no blog do outro, estimulando, alertando e ajudando os seus companheiros de dieta na sua meta, fazendo do emagrecimento um processo mais estimulante. "Além disso, ao escrever sobre o que você consome ou quanto você malha, dá para verificar onde é que você está errando ou exagerando, contribuindo para uma perda de peso mais rápida", diz a nutricionista. 

Márcia

Confissão

Gente preciso desabafar...é o seguinte, acho que não consigo mesmo ter uma linha reta de raciocínio e nem ação pra nada, o fato é que eu estou sem forças pra fazer qualquer tipo de dieta. Hoje estou em uma tpm que me fez ir ao mercado e comprar algumas guloseimas para satisfazer uma vontade que parece não ter controle e nem domínio próprio, parece quando estamos assim que se nos negarmos ao impulso podemos até morrer, pelo menos é assim que me sinto...
Então fui, comprei e comi: salgadinho, bolacha wafer, queijo quente, e chocolate, pronto, falei!!!!
Mas também comprei frutas e descongelei a tal sopa para amanhã, ai gente tomara que eu consiga, estou com medo de mim mesma...é sérioooooooo.
Espero postar sucessos nos próximos posts, pois estou odiando escrever essas coisas...
Beijos tristonhos,
Ari:(

A importância do sono!

Texto da net...

Entre todos os problemas que podem ser causados pela privação do sono, os distúrbios hormonais estão entre os mais importantes. As pessoas que dormem menos do que o necessário estão dificultando a tarefa do organismo de realizar alguns processos que são fundamentais para o equilíbrio entre todas as funções que o corpo precisa desempenhar para ter saúde.

O crescimento, por exemplo, é especialmente afetado quando o sono é curto ou de má qualidade. É durante o sono que ocorre a maior quantidade de produção do hormônio GH, que é responsável pelo crescimento. Esse pico se dá durante a primeira fase do sono profundo, menos de uma hora após o início do período de descanso.

Assim, caso haja problemas nessa fase do sono, como, por exemplo, o despertar devido à apneia do sono ou o ronco estridente, a produção do GH ficará comprometida. Mas esse hormônio não serve apenas para crianças e jovens, pois ele também ajuda a manter a força muscular, causa melhora no desempenho físico e evita o acúmulo de gordura. Assim, os indivíduos mais velhos também sofrem quando há privação do sono.

A leptina, que controla a saciedade do indivíduo, é liberada em grande quantidade durante o sono. Assim, uma pessoa que tem dificuldade para dormir bem ficará mais propensa a se tornar obesa, devido à ausência da saciedade durante o dia e o aumento da ansiedade nas atividades cotidianas.

A médica e pesquisadora do sono Fernanda Haddad conta que as mulheres têm maior probabilidade de sofrer problemas hormonais em decorrência do sono deficiente, principalmente devido à menopausa, que geralmente começa a apresentar seus sintomas entre 45 e 50 anos.

O perigo das disfunções hormonais em decorrência do sono vem aumentando. A sociedade globalizada e que exige do indivíduo um comprometimento quase integral ao trabalho está fazendo com que muitas pessoas pensem que podem adaptar o corpo a um número cada vez menor de horas de sono.

Entre as características associadas ao envelhecimento precoce está a ausência de um sono eficaz. Os insones e as pessoas que forçam o despertar de forma antinatural com muita frequência, em horários nos quais o corpo ainda não está preparado, estão diminuindo a sua própria capacidade intelectual, pois os lapsos de atenção de tornam mais longos e corriqueiros. Assim, o fato de exagerar no trabalho e negligenciar o sono tende a piorar o desempenho humano nas tarefas corporativas, em vez de melhorar. 

Márcia

Para quem sofre com a terrível TPM!!

Texto da net:

Parece que não, mas existem alguns alimentos que acabam influenciando na TPM das mulheres e sendo um dos motivos que a leva a ficar tão estressada e irritada com facilidade, a TPM é um período muito sensível da mulher e que quem convive deve ter muita paciência.

É complicado para elas sendo algo que nem as mulheres mesmas gostariam de passar por essa fase sendo nada agradável, a TPM – Tensão Pré-menstrual pode ter vários sinais e sintomas que podem ser manifestados de 10 a 15 dias antes da menstruação alguns sintomas mais comuns são inchaço, irritabilidade, aumento de apetite, oscilação do humor, ansiedade, cansaço, insônia, prisão de ventre e alguns casos chegam até depressão.

Para evitar com os inchaços diminua o sal e inclua alimentos diuréticos como pepino, salsicha, melancia, melão, abacaxi, tome dois litro de líquidos por dia incluindo água, chás e sucos naturais. Use mais fibras como pão integral, linhaça, aveia.

Deve consumir carboidratos como a maçã, pêra, banana, laranja, ameixa, barra de cereal, salada de fruta, coma também saladas verde-escura como couve, brócolis, alem de serem alimentos saudáveis a sua saude irá prevenir ou diminuir a sua TPM.

Adorei! Sofro muito com a TPM, principalmente no que diz respeito ao aumento do apetite!!

Muito boa essa ajuda!

Márcia

Muito feliz com os resultados!!!

Oi meninas!!!

Estou muito feliz e estou aqui pra compartilhar com vocês!! Ando encontrando algumas pessoas que estão me dizendo que emagreci! Lógico que não emagreci tudo que desejo (ainda!), mas estou caminhando rumo ao peso ideal...

Isso tem me animado bastante, o suficiente pra começar uma corrida na areia no fim da tarde do domingo!!Kkk

Pois é...depois de alguns elogios, aproveitei coloquei um short e caí na areia! Gente, a melhor coisa é você ouvir: "Nossa Márcia, como você emagreceu". Mesmo que eu saiba que não perdi tudo isso que a pessoa está alarmando, mas já me deixa feliz e me faz continuar na dieta!

Bem...espero dar força pra todas com minha felicidade!!

É isso...até breve com mais novidades!

Um bjo grande.

Márcia - pós TPM =)

TPM não deveria existir!!! =/

Gente, vou dizer: que saco esse negócio chamado TPM!!! Fico com uma fome (vontade de comer) que não cabe dentro de mim!!

Mas tudo bem...estou aqui pra desabafar. Hoje teve café da manhã no meu trabalho e eu comi algumas coisas indevidas: pão de queijo, torta de aniversário,... Enfim, fiz coisas que não faria se não tivesse nessa TPM.

Caramba...vou procurar informações sobre isso, porque quando estou assim não quero parar de comer. CREDO!!!!

Mas estou com o objetivo firme e forte pra alcançar um corpinho ideal!

Um bjo e bom fim de semana para todas!

OBS: Espero não fazer tantas besteiras no fim de semana...=/

Márcia

Resumão da dieta da Paulinha

Eiiiiiiiiiiiii voltei!!!! Meninas estou megaultrahipermax sem tempo! I'm sorry!!! Aqui no trabalho tá a mil, depois vou resolver coisas pessoais, malhar e estudar pra um concurso...enfim ficou meio difícil postar direto.
Resumindo o que rolou:
1. To mega empolgada com minha corrida...ontem corrri 50 min amarradona!
2. Na maior parte dos dias almoço salada com frango ou carne ou peixe e janto sopa ou uma quantidade pequena de janta ou lache, na ceia iogurte ou castanha de caju.
3. Os lanchinhos dos intervalos são basicamente frutas ou 2 bolachas de água e sal.
4. Vacilei na ingestão de água essas 2 semanas.
5. Vacilei no sábado em um chá de lingerie que fizemos pra uma amiga pois comi bolo de chocolate, ontem comi uma fatia de uma torta aqui na empresa e 1 quadradinho de chocolate na casa de uma amiga.

Impressões finais: sinto que estou me esforçando horrores e a balança continua na mesma, apesar dos meus braços estarem mais definidos e a barriga 1 milimetro menor kkk mas como disse a Ari eu não estou satisfeita ainda. Também como a Ari falou acho que vai funcionar somente quando eu fizer uma dieta mega rigorosa de zero açúcar e sopa a noite.

Bom essa dieta ficará pra depois do dia 29.09 pois sabadão partirei para minhas férias em Maceió \o/ e vamos combinar: fazer regime de férias, na praia não vai rolar! Mas podem deixar que vou optar pela água de côco, frutas e peixes sempre que possível.

Portanto combinado! Assim que eu voltar de Maceió farei uma dieta mega restrita de 2 semanas (inicialmente) só pra ver o que vai dar de resultado. Dividirei com vocês essa experiência.

Bjokas
P:)

DICAS QUE ESTOU FAZENDO...

Meninas hoje vim aqui para dizer algumas coisas que estou fazendo e que ajudam bastante pra quem está na luta contra o ponteiro da balança, aí vai:
1) comprei farelo de linhaça e tenho colocado na minha comida sempre uma colher de sopa. O gosto não é ruim e o farelo dá a sensação de saciedade além de inúmeros outros benefícios dentre eles auxilia no emagrecimento.
2) tomo uma solução antes do almoço e jantar que é a seguinte: 450ml de água morna + uma colher de sopa de suco de limão + 12 gotas de azeite extra virgem (tem gosto de chá). Não é ruim não gente e percebi que isso regulariza o intestino, limpa e vc come menos nessas refeições. Vi em uma revista, depois em um famoso programa de tv que trata de emagrecimento e testifiquei usando...
3) Beber água. Gente isso é real mesmo eu que não tenho o costume é difícil ainda mais que moro em lugar frio e aí que a sede não vem, mas pra mim funciona assim: eu ando com uma garrafinha de 500ml e tenho a meta de beber pelo menos 4 no dia (somatizando os 2L recomendados).
4) Estou na dieta da sopa mas nessa semana da TPM estou descompensada, então estou tomando ela somente de noite mais precisamente após as seis da tarde só ingiro a sopa, água e café (meu vício que sei que terei que mudar pois ouvi dizer que muita cafeína faz mal)
5) Não repito minhas refeições (saio da mesa com um pouco de fome mas sem necessidade de me entupir pois essa sensação de que comeu muito tbm é terrível)
6) se exagero um dia (como no domingo passado) o dia seguinte é só sopa e muitaaaa água e mais umas frutas cítricas as vezes naturais ou batidas com linhaça e gergilim branco como postei anteriormente a receita.
7) Falta o exercício...

Bem meninas é isso espero ter excelentes resultados e postarei aqui mais pra frente...
Beijos,
Ari.

Entenda a importância do café da manhã

Mais uma ajudinha da net...   Importância Entre o intervalo da última refeição e a primeira do dia seguinte, há um longo período em jejum. Mas, também nesta fase, houve a queima de glicose e de glicogênio: a reação ocorre para gerar energia e manter e as funções do organismo, como circulação, respiração e batimentos cardíacos. Ao acordar, os níveis dessas substâncias estão muito baixos e precisam ser repostos. Dessa maneira, você começa o dia com disposição e dispõe de um bom rendimento nas atividades cotidianas. O café da manhã tem essa importante função de repor a energia que foi gasta durante o sono. Além disso, estudos indicam que realizar o café da manhã ajuda no controle da ingestão alimentar durante o dia, auxiliando no controle do peso.    Alimentos Os alimentos do café da manhã fornecem energia, principalmente os carboidratos encontrados nos pães, nas frutas e nas geléias. Além disso, leite e derivados (queijo e iogurte) fornecem proteínas e cálcio (nutriente importante para a saúde dos ossos). As fibras, que trazem saciedade e melhoram o funcionamento do intestino, também são encontradas nos alimentos que fazem parte dessa refeição. 

Opções de alimentos Ingerir os alimentos corretos na quantidade certa é importante para manter o equilíbrio nutricional e calórico da refeição, buscando saciedade e retardando a sensação de fome. Dessa maneira, optar pelos alimentos que apresentam menor teor calórico, mas que fornecem nutrientes adequados para uma boa refeição ajudará a manter a alimentação durante o dia sob controle, além de colaborar para que atinja ou mantenha o peso adequado.  Márcia

Desistir JAMAIS!!!

Estou aqui pra concordar em gênero, número e grau com a Ari!!!! CADÊ VOCÊS?!?!?!?!

Nos últimos tempos somente eu e Ari estamos postando coisinhas. Eu ainda tento colocar uns textos de curiosidades da net pra animar, mas não to vendo mais ninguém por aqui!!

Então...vou contar um pouco dos meus últimos dias...

Ando seguindo a dieta que a Nutricionista passou, mas sem muitas regras para o fim de semana.

A minha semana tem uma alimentação bem legal, vou colocar aqui pra mostrar pra vocês e pra quem quiser imitar:

7h - Acordo, como uma fruta e vou correr/caminhar (40min).

8:30h - Café da manhã: 1 fatia de pão integral com peito de peru, 1 copo de suco e uma fruta.

12h - Almoço: 3 colheres de sopa de arroz, 3 de feijão, 1 carne magra, salada crua à vontade, 3 a 4 colheres de legume ou verdura cozida e 1 fruta cítrica (nada de bebidas durante a refeição!!)

16h - 1 taça de salada de frutas OU 

1 fruta e 3 castanhas do pará OU 

1 barra de cereal OU 

1 copo de suco e 2 torradas.

19h - Jantar: 1 prato de sopa de carne com legumes sem macarrão OU 

2 fatias de pão integral com frango desfiado, alface, cenoura ralada e tomate e 1 copo de suco OU

1 prato de salada crua, 4 a 5 colheres de sopa de legumes cozidos, 1 carne magra e 1 fruta.

22h - Ceia (se tiver com fome!!!): 1 xícara de chá OU

1 fruta

Então...eu venho seguindo isso direitinho, mas aconteceu uma coisa terrível: no domingo resolvi comer uma fatia de pizza portuguesa. Daí vcs perguntam: "E o que tem de tão terrível nisso?!?!". Pois é...pra uma pessoa normal não teria nada de terrível, mas eu ando tendo uma intolerância à lactose que está me fazendo muito mal e essa fatia foi suficiente pra me deixar estufada e passando mal até 4h da manhã, que foi quando resolvi levantar e chamar aquele nosso amigo RAUL!!Nooooossa! Passei mal demaaaais! Mas a vida é assim. Isso é pra eu aprender a comer somente o que posso!

Eu fiz uma adaptação da música que anda tocando na rádio aqui da cidade e diz exatamente o que ando sentindo nesse momento TPM da minha vida. É assim: "Fico triste, alegre, sem COMER eu fico triste, COMENDO eu fico alegre!".

Ô TPM do cão!!!! Sai de mim!!!! Xôôô!!!

Um bjo bem natural e saudável para todas vocês!

Márcia - em TPM! =/

DESISTIRAM?????

Olá meninas, o que anda acontecendo na vida de vocês???? Precisamos ter o compromisso de pelo menos uma vez por semana postar algo aqui senão até do blog vamos desistir...amo ver o que escrevem e as angustias e vitórias de cada uma, não deixem de postar ok?!
Então deixe eu atualizá-las quanto a minha tragetória rumo ao corpo perfeito (pra mim pelo menos)...Fracassei a semana passada toda e estava tomada por uma TPM sem fim, comi chocolates, pizza, muita balinha e frituras dentre outras coisitas más. Mas o que aconteceu, hã, hã??? Engordei os 1,3kg que havia perdido, na verddae não sei se foi isso ou o inchaço pré menstruação mas enfim fiqei mega triste e decidi optar pela sopa da USP novamente pois me senti muito bem fisicamente nos dias que tomei a dita cuja e acho que temos nos encontrar em alguma dieta pra não ser tão massante. Cada uma tem sua dieta preferida né, e o que funciona pra mim talvez não funcione pra vc mas é fato que pra emagrecer temos que fazer a dobradinha: dieta (seja ela qual for) e exercícios. A segunda parte estou com dificuldades de cumprir (os exercícios) pois minha parceira fiel começou a trabalhar e eu não animo de ir só porém isso vai mudar viu gente, vou começar a malhar sozinha mesmo.
Hoje é segunda feira, dia 19/09 e estou novamente no primeiro dia da dieta: sopa mais frutas no dia de hoje (excessão da banana e abacate), passei bem o dia mas senti um pouco de necessidade de comer outras coisas mas fiquei firme pois não era exatemente fome se é que me entendem... São meia noite e aqui estou postando isso pra vocês mas já indo dormir também antes que a fome chegue e eu faça uma besteira. Falhas do dia: só tomei  meio litro de água (mas essa sopa é muito diurética) e não fiz exercícios. È isso pessoal, vamos que vamos e postem a experiência de vocês. Hoje eu falei pra Maurícia: "As pessoas vão me perguntar como emagreci tanto e eu direi: vejam no meu blog porque foi muita luta mas eu venci!" Profético não???? Façam o mesmo.
Boa sorte!
Com muita saudade,
Ari :)

Estou perdida!!!!!

Gente fiquei de postar para vocês a vitória ou até mesmo o fracasso da minha dieta da sopa né?! Então, fiz sem nenhum furo até o quarto dia como postei aqui mas caí na besteira de me pesar no quinto dia de manhã e para a minha surpresa e decepção perdi apenas 1,3Kg, aiiiiii gente achei muito sacrifício para pouco resultado...na verdade queria mais e mais mas hoje sei que o resultado foi bom sim pois perdi muito até para poucos dias, o que me chocou confesso que foram os testemunhos de quem já fez a dieta e disse que perderam de 5 a 7 quilos, achei que eu estava muito lenta e desistimulei...resultado: no quinto dia já não fiz mais como deveria apesar de ter tomado sopa fui em uma churrascaria, depois no dia seguinte fui a um almoço que era churrasco e em um noivado com direito a bolo...afffff!!!! Resumo da ópera: FRACASSEI!!!
Ai gente é muito difícil esse lance de disciplina alimentar eu não estou conseguindo mesmoooooooo. E pior, fim do ano está aí e estou com medo de passar vergonha no verão...me ajudem...
Uma coisa que notei é que preciso de uma dieta realmente mais radical para seguir pois quando há brechas eu entro por todas elas então hoje liguei para a Maurícia (a cozinheira da sopa) e tentarei de novo pois até que consegui ir longinho,eu achei, geralmente não passo do segundo dia. Outra coisa: vou sumir com a minha balança durante esse período pois isso me desistimula e não aconselho a pesagem para quem quer emagrecer antes de terminar o prazo para isso. Outra coisa: o frio dessa cidade não ajuda nos exercícios ao ar livre pois o ar está congelado nesses últimos dias, então pensei na idéia da corda para pular e se não der certo me enforco com ela!!!!!
Desculpem mas não pude escrever de vermelho senão o texto ia ficar monocromático e vergonhoso...
Ass: Ari...

Informações sobre o famoso CHÁ VERDE!!

O chá verde é conhecido por suas inúmeras funções terapêuticas, como prevenção de câncer e auxílio no emagrecimento. A boa fama da planta milenar é grande. Atualmente, ela pode ser aproveitada em infusões, cremes, cápsulas e ainda ser usada como solução injetável no combate a gordura localizada, em consultórios e clínicas de estética.

Acelere o emagrecimento
Por ser composto por substâncias antioxidantes, o consumo do chá verde pode diminuir as taxas de colesterol e ativar o sistema imunológico. No que diz respeito a doenças degenerativas, como câncer, é composto por princípios ativos bioflavonoides e catequinas, poderosos no bloqueio das alterações que dão início aos tumores.

Os benefícios da bebida superam o inconveniente de ela ter um gosto amargo e pouco agradável. Para as pessoas que precisam emagrecer, o chá verde, quando bebido em infusão, pode ser um potente aliado, uma vez que acelera o metabolismo e contribui para a queima de gordura corporal. Esteticamente, a planta reduz as rugas de expressão e hidrata a pele, ainda que consumido em cápsula.

Tratamentos estéticos
O extrato da planta do chá verde, além de trazer benefícios em sua fórmula mais difundida, como bebida, também pode dar uma forcinha para você ficar mais bonita. Por apresentar boas taxas de teofilina e cafeína, na forma de injeção, ele aumenta o funcionamento do metabolismo, combatendo a gordura localizada e a celulite. Porém , a aplicação do extrato não elimina a necessidade de se tomar a bebida para obter todos os benefícios que a planta oferece.

É importante ficar de olho na dosagem e, claro, nas características de cada organismo. Por isso a necessidade do acompanhamento médico antes de realizar qualquer tipo de tratamento. A produção de injeções de chá verde não é feita em grande quantidade, diferente dos medicamentos comercializados em drogarias. Por isso, a receita é indispensável para que a solução seja produzida em farmácia de manipulação.

Cuidados com o consumo
O consumo de chá verde é recomendado em processos de emagrecimento. No entanto, isso não o absolve de complicações e efeitos indesejados que podem colocar em risco a saúde.

Ele contém cafeína e pode elevar a pressão arterial. A infusão também não é recomendada para hipertensos, gestantes ou para mulheres que estão amamentando.

O consumo em excesso pode provocar sintomas como náusea, taquicardia, dor de cabeça e problemas gastrointestinais. Recomendas-se beber três ou quatro xícaras diariamente, garantindo os benefícios e evitando o consumo exagerado.

Tenha cuidado no preparo. Ferva a água, apague o fogo e dilua duas colheres de chá em uma xícara de chá. Deixe o recipiente tampado entre cinco a dez minutos. A infusão não deve ser reaquecida e, depois de preparada, pode permanecer em locais sem luz por até 12 horas sem perder os seus efeitos. 

Márcia

ATÉ QUE ENFIM CHEGUEI!!!! ME ASSUMI MENINAS!

Meninas, sou a Maurícia, na verdade eu não queria ... Mas não adianta , é melhor fazer parte deste blog e pedir ajunda mesmo... Brincadeirinha. É que tenho dificuldades em sentar o bumbumzinho na frente da tela e começar a escrever.
Meninas , preciso muito da ajuda de vocês. Hoje fui ao médico e simplesmente minha P.Aarterial estava em 14x10. O dito cujo não foi com a minha cara, quero dizer, eu não fui com a dele , pois mandou eu caminhar... que a PA abaixa automaticamente quanda a gente EMAGREÇE! Oh céus, o bicho tá pegando. A coisa é séria... Já tentei dieta da USP, urh!!! (ovo) das proteínas (enjoei de presunto e queijo) , da sopa (recentemente mas além de tudo eu tomava a sopa). Não sei mais. To pensando em tomar boleta... Vcs. já tomaram?
Bj,
Maurícia

Dica para quem tem prisão de ventre!!! Achei ótima essa!

Quem sofre com a tão conhecida prisão de ventre sabe o tamanho do incômodo que ela representa. Mau humor, pele marcada e estômago inchado tornam os dias quase insuportáveis. Basta uma alimentação caprichada somada a uma boa dose de exercícios físicoa para garantir que a prisão de ventre desapareça. A seguir, o que não pode faltar na casa de quem deseja viver de forma mais tranqüila.

Alimentos Crus: Comer verduras e legumes crus rende, além de muitas vitaminas, fibras para o seu organismo. Mastigue bem cada bocado e, em no máximo dois dias, você já vai notar a diferença.

Frutas com bagaço: O bagaço das frutas ajuda na formação do bolo fecal. Chupe laranja e mexerica, por exemplo, sem descartá-lo. Fazendo isso uma vez por dia, o seu intestino passa a funcionar com regularidade.

Água: Ela ajuda na digestão dos alimentos e impede o ressecamento das fezes, um problema comum se você demora muito tempo para ir ao banheiro. A hidratação ainda traz melhoras para sua pele, que fica mais clara e com mais brilho.

Iogurtes: Existem as versões específicas para quem sofre com a prisão de ventre. O consumo contínuo desses iogurtes regula o trânsito intestinal e manda o inchaço e a irritação para bem longe de você.

Alimentos integrais: São várias as opções de alimentos integrais que ajudam a acabar com a prisão de ventre; Arroz, trigo, pão, milho, aveia e granola são alguns exemplos. Uma porção desses alimentos por dia já é suficiente.

Evite: Para acabar de vez com o mal estar proporcionado pela prisão de ventre, também é preciso evitar alguns alimentos que colaboram com o transito intestinal. Entre eles estão as frituras, os biscoitos (com exceção daqueles à base de fibras) e os alimentos açucarados, como balas e chocolates.

Márcia

LASCOU, MC'DONALDS ME ATACOU!!!!! =/

Genteeeee, a semana passada eu comi tudo direitinho!! Mas foi chegar o fim de semana....comi Mc'Donalds na sexta e no domingo!!! E tem mais...sábado foi aniversário do meu irmão e da minha tia (por parte de pai) e o que aconteceu?! Comi bolo 2 vezeeeessss!! Mas tentei amenizar: comi os 2 pedaços de bolo dividindo com o meu neném. Daí é como se eu tivesse comido só um pedaço de bolo...

Aprendi uma coisa: quando não tiver jeito de escapar, a melhor coisa é dividir com alguém pra gente poder comer menos!

Acho que essa semana vai ser melhor: já comecei o dia com uma bela corrida de 40 minutos (10 de caminhada, 20 de corrida e 10 de caminhada!), tomei café da manhã com mamão, granola, suco e pão integral.

Já trouxe minha marmita de frutas para não comer besteiras, até porque estou na semana da TPM e estou louca pra comer doces. Mas vou me concentrar pra não fazer mais besteiras. 

Estou animada com a corrida. Antes eu não gostava de correr, mas acho que está dando resultado, daí me empolga mais!!

Estou louca pra me pesar. Confesso que estou com medo, mas vou ver se espero o dia de retorno na nutricionista, que será dia 14 de outubro.

O bom de ter um acompanhamento de nutricionista é que nos coloca a obrigação de perder peso e mostrar resultado, até pra não levar bronca!!! Hihihihihi

Mas é isso...

Márcia

PRIMEIROS DIAS DA DIETA DA ARI

Meninas, segunda-feira realmente comecei a minha dieta, depois de vários deslizes percebi que tinha que me freiar senão eu ia só ganhar peso cada vez mais. Depois que comecei eu percebi que seria feriado emendado pra quase todo mundo mas me determinei e estou firme, hoje no terceiro dia. Vou contar um pouquinho sobre o que estou fazendo:
A Maurícia me apresentou uma dieta da sopa pra quem vai operar o coração da USP e eu no início não animei mas como preciso emagrecer um pouco para me estimular a continuar decidi fazer esta dieta. È assim vc toma a bendita sopa (que nem é tãoooo ruim) e nos dias dela (que são 7) você vai obededendo a listagem de alimentos que pode ingerir junto com ela. Então no primeiro dia (segunda) comi sopa e frutas com excessão da banana e do abacate que não podia, consegui fazer certinho gente nem eu acreditei e pra acabar o dia eu ainda fui correr por meia hora com a Maurícia. Meu erro nesse dia foi só não beber muita água e experimentar metade de um bolinho de arroz que fiz para meus amores aqui em casa. No segundo dia da dieta, terça-feira, eu podia comer sopa e mais legumes( crus ou cozidos) e mais batata ou mandioca e optei pela segunda opção, também foi de boa mas meu digníssimo marido pediu uma pizza com o marido da Maurícia e acreditem: Nós não comemos nem um mísero pedaço. Mas meu erro nesse dia foi a falta da água, não deu pra fazer exercícios devido a chuva e comi a coxinha de uma asa de frango cozida e me culpei um monte por isso acreditem!!!! E hoje no terceiro dia eu podia comer sopa, frutas e legumes (menos batata e aipim), e meu erro foi comer 3 pedaços do aipim de ontem ( mas bebi muita água, pelos meus cálculos foram 2 litros contadinhos...). Amanhã posso comer a sopa,banana (só 8) e leite desnatado à vontade.
Tô confiante pois pelas minhas roupas já deu pra notar a diferença com que entram e saem do meu corpo e não estou me sacrificando tanto até pq eu estou realmente decidida e orgulhosa de mim e também como eu disse para a Maurícia quero fazer algo até o final nem que seja pra dizer que comigo não funcionou mas quero tentar e dizer que foi ótimo e emagreci um monte...Como pretendo manter isso??? Com a dieta dos pontos que já postei aqui. Muita gente é contra o que estou fazendo mas como disse anteriormente isso pra mim funcionará como estímulo para continuar pois é muito ruim vc passar fome e ver na balança que nada mudou, então com essa dieta a gente perde um pouco e depois se estimula a continuar perdendo, entenderam meu raciocínio???? Esse blog tem me ajudado muito a me conhecer e ver o que realmente funciona no meu caso porque como sabem já tentei de tudo mas postar as tentativas são um verdadeiro estímulo a realmente levar as experiências até o fim!!!
È isso meninas, ao final dos 7 dias (domingo). Me pesarei e postarei resultados, mas antes venho contar mais o que tenho passado. Beijinhos....
PS: meu marido pediu lanche do habib's e venci mais essa tentação...pensa em um marido bonzinho...
PS2: dieta que estou fazendo: http://cliquesaude.com.br/dieta-sopa-hospital-coracao-sao-paulo-2532.html
ASS: Ari:)

Também deslizei no fim de semana P:)

Meninas eu também deslizei no fim de semana...comi sobremessa no sábado em um churrasco, umas 10 batatinhas pringles e algumas colheradas de doce de leite no domingo... ah! e 1/2 lata de coca-cola. E ontem segunda comi metade de um pacote de bolacha. No mais a alimentação está  ok e estou bebendo muita água e correndo no mínimo 30 minutos todos os dias. Mas a impressão que tenho é que se não cortar a 'zero' todos os doces não emagrecerei nunca! E cocnordo com você Marcinha: fim de semana é complicado não cometer nenhum deslize!
Vamo que vamo!
P:)

Fim de semana?!Dieta?! Oi?! Falou comigo?!

Noooooooossa!!! Eu acho que "fim de semana" é a pior coisa para quem está de dieta...affff!!!

Mas tudo bem...vou dizer: comi biscoito recheado, cheetos, refrigerante, pamonha, sanduiche!!Não necessariamente nessa mesma ordem nem tudo ao mesmo tempo, mas comi!!! Mas atire a primeira pedra quem nunca comeu errado! Ai! Que saco! Não fica olhando desse jeito! Eu estava viajando com meu marido e meu neném, fiquei em hotel, clube o dia todo, deslizei poxa!!!!

Sem mais desculpas para o momento, estou aqui pra dizer que comecei o dia comendo certinho como deveria.

E meu marido já me ligou logo cedo pra me ajudar no que devo almoçar.

Agora vou esquecer esse passado e continuar minha caminhada para um corpinho ideal!

Um bjo!

OBS: Segui o conselho de deixar vermelho o que fiz de errado! Buááááááááááá

Márcia

CHEGA DE DERROTAS, AGORA É SO VITÓRIA!

05/09/2011
HOJE É MEU PRIMEIRO DIA DE COMPROMISSO SÉRIO, COMIGO E COM MEU CORPO!!!
Meninas, depois de um final de semana sem nenhma regra e vários deslizes na alimentação decidi que cansei de ser gorda, sonhei hoje que experimentava uma calcinha e ela não entrava, isso bastou!!!! Foi verdade, sonhei mesmo!!!!
A única coisa que fiz certa semana passada foi correr 4X na semana no parque com a Maurícia, isso foi um mega avanço...agora faltam duas coisas que julgo essenciais: a primeira acordar cedo e a segunda regrar a alimentação ao máximo.
Vou passar aqui a receitinha de um suco que eu e a Maurícia estamos tomando BY Sheila Carvalho que em uma revista disse que ajuda a emagrecer, na verdade sentimos que ele sacia bastante e tem que ser tomado de noite depois da última refeição:

RECEITINHA:
1 laranja com bagaço
1 colher de sopa de linhaça*
1 colher de sopa de gergilim branco*
1/2 copo d´´agua
 * esses itens vc encontra em loja de produtos naturais

Estamos tentando tudo que acho válido e mais uns dias posto os resultados...
AGORA É GUERRA!!!!!

Ah, e estamos tomando a bendita sopa do instituto do coração de São Paulo, depois entrem no site google com essas palavras e vejam como é, não é muito difícil não...

Beijinhos
Ari.

1° dia do regime da Paulinha – 01.09.11

Em vermelho o que eu acho que poderia ter evitado! O que acham?

9h ½ copo de suco de goiaba de caixinha; 1 torrada bauducco com margarina, 4 ‘cubos’ de mamão, ¼ de pão francês com presunto, queijo muzarela e banana.

11h 1 damasco

12h cenoura, beterraba, alface, rabanete, repolho branco e roxo, pimentão vermelho, tomate, cebola; 1 colher rasa de arroz integral e  de feijão, 1 fatia de peito de frango pequena, banana assada envolta em uma massa fina. ½ ‘copinho mini de café’ de leite, açúcar queimado e canela e ½ ‘copinho mini de café’ de doce de mamão.

16:30h 1 copinho de iogurte

19h 1 pão francês com presunto, queijo e banana e 1 caneca de leite com capuccino em pó (vixi!).

21h encontro com a família no ‘Dona Lenha’

1 fatia de pizza, ½ taça de vinho e umas 5 garfadas de arroz com brócolis, farofa de ovo e filé a parmegiana que meu irmão pediu no restaurante. 1 balinha de caramelo.

Água: 2 litros

PJ

ANSIEDADE!

OUTRO TEXTO DA NET:

A ansiedade é um estado caracterizado por medo, apreensão, mal-estar, desconforto, insegurança, estranheza do ambiente ou de si mesmo e, muito freqüentemente, pela sensação de que algo desagradável está para acontecer. Além dos medicamentos convencionais, existem algumas alternativas naturais que podem nos ajudar a controlar a ansiedade. É sobre elas que vamos falar.

1) A forma mais comum de tratar a ansiedade é a prática de exercícios físicos. Praticar exercícios físicos ajuda a lidar com estados de ansiedade porque eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer. Essa alternativa costuma funcionar dependendo da disposição da pessoa, uma vez que nem todo mundo gosta de praticar exercícios.
Caminhar três vezes por semana, por pelo menos meia hora, já pode ajudar a lidar com a ansiedade. O momento da caminhada, além de ser um exercício para o corpo, também pode ser aproveitado para trabalhar a mente, sob a forma da meditação ativa. Quando você anda, pensa. A caminhada de meia hora é um movimento repetitivo e você acaba pensando nos pontos geradores de ansiedade que precisa trabalhar;

2) Pessoas com tendência a ansiedade precisam reduzir o seu estresse diário. Para as que ficam estressadas com mais facilidade recomendo sessões de massagem e acupuntura regulares, além de ioga e meditação. Muitos pacientes com ansiedade se beneficiam também de tratamentos alternativos como a homeopatia e o uso de florais de Bach. A ioga oferece ao praticante a possibilidade de aprender a controlar sua mente e seu corpo. Este controle, que é obtido através de uma combinação de técnicas respiratórias, corporais e de meditação. Tem como resultados o aumento da flexibilidade, fortalecimento dos músculos, aumento de vitalidade e maior controle sobre o estresse. Além da ioga, outra alternativa de controle da ansiedade são as massagens. Se tiverem uma abordagem mais oriental, buscando o equilíbrio emocional, melhor;

3) Para reduzir as reações do sistema nervoso autônomo, devemos fazer o controle da respiração. Isto pode ser feito compassando a respiração e inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Ao inspirar deixar o abdome expandir-se, ou seja, estufar a barriga e não o peito. Depois, expirar lentamente, expelindo o ar pela boca. Isto pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. Além disso, quando você estiver em um ambiente silencioso e com possibilidade de ficar deitado, use uma técnica de relaxamento. O relaxamento combinado com a respiração diafragmática, certamente, reduzirá a respiração ofegante, a taquicardia e o tremor;

4) Em situações de ansiedade que se estendem por longos períodos, recomenda-se que a pessoa evite os pensamentos negativos ou catastróficos. Deve-se tentar dimensionar a gravidade da situação, questionando a si mesmo se existe uma forma alternativa de análise, se estamos superestimando o grau de responsabilidade que temos nos fatos ou se estamos subestimando o grau de controle que podemos ter. Uma vez avaliada a situação, devemos substituir os pensamentos sobre o evento temido, principalmente, os negativos por outros pensamentos. Sempre que um pensamento negativo se iniciar, devesse substituí-lo por outro pensamento qualquer, preferencialmente, agradável. Isto certamente não é fácil de ser feito, mas é possível e trata-se de um aspecto importante, pois os pensamentos e as falas negativas agravam a situação, intensificando as respostas autonômicas, como o mal-estar e o descontrole respiratório;

5) Para controlar a ansiedade, podemos ingerir alimentos que sejam fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, como a banana e o chocolate, de forma moderada, para não ganhar peso. Outra possibilidade é ingerir o triptofano em cápsulas, junto com vitamina B6 e magnésio. Outros aminoácidos que podem ajudar são a taurina e a glutamina. Eles aumentam a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade. Eles também podem ser ingeridos em cápsulas, mas apenas com a orientação de um médico especialista. Existem ainda os chás. A maioria possui substâncias que funcionam como sedativos suaves e podem ajudar no controle da ansiedade diária. As plantas mais conhecidas e estudadas com essa ação são a passiflora, a melissa a camomila e a valeriana

Márcia

FRACASSEI!!!!

Ai meninas tenho que confessar afinal de contas esse foi o combinado e o objetivo né?!
Então, ontem comecei o dia mais ou menos bem pois meu café da manhã  foi tarde já (acordei tarde) mesmo assim comi um queijo quente que amo, aí almocei a bendita sopa que a Maurícia me apresentou mas eu nem estava com fome pq tinha comido o tal misto mas como eu ia passar a tarde em um curso decidi ir de lancheira e nela levei: um gatorade, um biscoitinho salgado com 100cal (o pacote dizia isso), um activia de aveia, e lá eles servem café preto. De noite eu fui correr com a Maurícia por 40 minutos mas antes para não desmaiar de fome não resisti a tentação do carrinho de churrasquinhos em frente ao local de encontro da nossa corrida e me afoguei em 2 espetos...aí corremos. Bom, ontem tivemos dois bons motivos para comemorar: o emprego tão esperado da Maurícia e meu primeiro ano de casada (só eu comemorei meu esposo disse que não liga pra isso, ogro!), enfim, onde fomos? onde fomos????? EM UMA CHURRASCARIA!!!!! Bem, segui a estratégia que julguei certa, um monte de salada e só uns 4 pedaços de carne, refri zero, blz!!! Mas não pude resisitr a banana a milanesa (comi 2) e pra completar a catástrofe fizemos coro a uma mesa do lado que cantava parabéns e para ser simpático o bom velhinho da mesa ao lado comtemplou cada um de nossa mesa com uma deliciosa torta Marta rocha (um pedaço generoso pra cada), moral da história: Nunca mais canto parabéns para desconhecidos!!!!!
Hoje pela manhã, quer dizer pela tarde pois acordei muito tarde comi arroz, ovo mexido e salada de tomates e de sobremesa doce de leite com coco. Algué pode me amarrar??? Pleaseeeeee!!!!!!!
Estou indo correr com a Maurícia, beijos.
Ari, a descompesada!

Erro 1: acordar tarde (preciso de alguém pra ligar tipo: "vamo lá minha atleta")
Erro 2: não resistir as tentações
Erro 3: não marcar de correr em frente a carrinhos de comida, mercados, etc...marque o ponto de encontro no deserto
Erro 4: cantar parabéns pra quem não se conhece.

Boas notícias!!

Estou muito feliz!!! Fui a nutricionista hoje pela manhã e quando ela me pesou....61,5kg! Uhuuuuuuuu!!!

Tudo bem que não estou perto de alcançar meu objetivo final, mas estou caminhando bem!!!

Ela me passou uma dieta que está bem parecida com o que ando comendo (com algumas adaptações) e aumentando 10 min na minha corrida matinal, exigindo que seja, pelo menos, 3x por semana!

No sábado, eu tinha me pesado e estava com 64kg, mas ela me explicou que essa diferença foi por causa do período menstrual (normalmente varia de 1,5kg a 2kg). Então não quer dizer que perdi 2,5kg, mas sim, 0,5kg a 1kg.

Perguntei pra ela sobre essa dieta dos pontos, e ela me disse que não recomenda se a pessoa não souber valorizar realmente os alimentos mais saudáveis. Porque não adianta comer um Big Mac e passar o resto do dia tomando água e comendo folhas. Até porque isso gera prejuízo no metabolismo e flacidez...

Então, ela disse que seria bom regular bem a alimentação, distribuindo bem os pontos de forma saudável.

Estou muito feliz e estou aqui pra compartilhar esse momento com vocês! Espero que incentive todas e me dê mais força pra continuar!

Não esquecendo do mais importante: 120 horas sem você, chocolate dos infernos!
Márcia

Estou leve por dentro...e pesada por fora!!!

Gente, estou super empolgada com essa nova rotina de exercícios, alimentação e fofocas!!!

Estou seguindo tudo certinho!!!Estou orgulhosa de mim!Heeeeeeee!

Mas preciso dizer que só corri hoje de manhã...passei a semana sem correr, mas começando hoje já estou feliz!

Estou contando pra algumas pessoas sobre o blog pra que eu tenha mais VIGILANTES DO MEU PESO!

Estou achando ótimo...porque as pessoas que não sabiam já não me oferecem mais as besteiras. Uma me ofereceu torradas, outra me ofereceu tapioca. Agora, antes de me oferecer já me dizem: você não quer nada, né Márcia!

O meu dia foi ótimo. Comi:

Café da manhã: uma fatia de pão integral com peito de peru

Intervalo: uma tangerina

Almoço: arroz, feijão, frango e legumes cozidos no vapor

Lanche da tarde: 5 uvas e 3 biscoitos de aveia

Pretendo jantar: salada de alface, tomate e palmito e filé de frango

Então tá...é isso! Vamos lá meninas: rumo ao peso ideal!

E pra completar: 96 horas sem você, chocolate do cão!!!!

Márcia

DIETA DO PONTOS

MENINAS ACHEI A DIETA QUE VOU SEGUIR...SE ALGUÉM QUISER ME ACOMPANHAR...
Essa dieta é boa pois não nos restringe a nada apenas as quantidades, parte-se do princípio que cada ponto equivale a 3,6 cal, ou seja, o que não estiver na listinha vocês podem ver pela embalagem do produto e multiplicar os pontos...pra quem não gosta de escrever não dá mas pra quem gosta e não quer nada radical aí vai:

Consuma à vontade (não valem ponto)

Ervas (cheiro-verde, coentro, majericão), especiarias (curry, cominho, cravo, gengibre), gelatina diet, refrigerante (zero/diet e light), molho de tomate, molho vinagrete, acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo, chicória, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, endívia, escarola, espinafre, jiló, mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicchio, repolho, rúcula, salsão e tomate.

Verduras e legumes

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS
Abóbora 2 col. (sopa) 10 pontos
Abobrinha 2 col. (sopa) 10 pontos
Alcachofra 2 col. (sopa) 10 pontos
Berinjela 2 col. (sopa) 10 pontos
Beterraba 2 col. (sopa) 10 pontos
Brócolis 3 buquês médios 10 pontos
Broto de feijão 2 col. (sopa) 10 pontos
Cenoura 2 col. (sopa) 10 pontos
Chuchu 2 col. (sopa) 10 pontos
Couve-flor 3 buquês médios 10 pontos
Ervilha-torta 2 col. (sopa) 10 pontos
Palmito 1 unidade 6 pontos
Quiabo 2 col. (sopa) 10 pontos
Shimeji 2 col. (sopa) 10 pontos
Shiitake 2 col. (sopa) 10 pontos
Vagem 1 col. (sopa) 5 pontos

Carnes, aves, frios

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS
Alcatra, contrafilé, patinho 1 bife (100 g) 56 pontos
* Almôndega de carne 1 unidade (25 g) 23 pontos
* Almôndega de frango (ou peru) 1 unidade (25 g) 30 pontos
Blanquet de peru 1 fatia fina 5 pontos
Carne moída 3 col. (sopa) 45 pontos
Carne-seca 1 col. (sopa) 23 pontos
Carpaccio com molho e parmesão 1 prato (raso) 120 pontos
Estrogonofe de carne 3 col. (sopa) 45 pontos
Filé de frango 1 unidade (100 g) 45 pontos
Filé mignon 4 fatias finas 56 pontos
Frango (coxa e sobrecoxa sem pele) 2 pedaços (100 g) 45 pontos
Frango empanado 2 col. (sopa) 38 pontos
Frango à passarinho 2 col. (sopa) 21 pontos
Frango xadrez 2 col. (sopa) 24 pontos
* Hambúrguer de carne bovina 1 unidade pequena 30 pontos
* Hambúrguer de frango (ou peru) 1 unidade pequena 30 pontos
Linguiça 1 unidade média 45 pontos
Lombo 2 fatias finas 45 pontos
Maminha 3 fatias finas 30 pontos
Mortadela 1 fatia fina 15 pontos
* Nuggets de frango (assado) 2 unidades (50 g) 30 pontos
Peru (parte branca) 3 fatias (90 g) 45 pontos
Peito de peru defumado 1 fatia fina 10 pontos
Picanha 5 fatias finas 100 pontos
Presunto cru 1 fatia fina 10 pontos
Presunto magro 1 fatia fina 10 pontos
Quibe assado 1 pedaço (60 g) 50 pontos
Quibe cru 2 col. (sopa) 50 pontos
Quibe frito 1 unidade 90 pontos
Rosbife 1 fatia fina 5 pontos
Salame 1 fatia fina 5 pontos
Salsicha de frango (ou peru) 2 unidades 30 pontos
Salsicha suína 1 unidade 30 pontos
Salsichão 1 fatia fina 5 pontos
Tender 1 porção (100 g) 45 pontos

Peixes e frutos do mar
ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS
Anchova 1 filé médio (150 g) 45 pontos
Atum em óleo drenado 3 col. (sopa) 40 pontos
Atum light 2 col. (sopa) 20 pontos
Bacalhau 1 porção (100 g) 40 pontos
Badejo 1 filé médio (150 g) 30 pontos
Cação 1 posta pequena (100 g) 40 pontos
Camarão 1 pires (chá) 40 pontos
Camarão com Catupiry 3 col. (sopa) 60 pontos
Haddock 1 filé pequeno (100 g) 40 pontos
Kani kama 1 unidade 4 pontos
Lula / marisco 1 pires (chá) 40 pontos
Merluza 1 filé pequeno (100 g) 40 pontos
Namorado 1 filé médio (150 g) 40 pontos
Ostras 5 unidades 20 pontos
Pescada branca 1 filé médio (150 g) 30 pontos
Salmão defumado 2 fatias pequenas 25 pontos
Sardinha em óleo 1 unidade 20 pontos
Sardinha fresca 3 unidades 40 pontos
Sashimi 10 fatias 20 pontos
Sushi 1 unidade 15 pontos
Temaki sem maionese 1 unidade 40 pontos
Truta 1 unidade média (150 g) 60 pontos

Grãos, cereais e raízes

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS
Arroz à grega 1 col. (sopa) 10 pontos
Arroz branco 1 col. (sopa) 10 pontos
Arroz integral 1 col. (sopa) 10 pontos
Aveia 1 col. (sopa) 20 pontos
Batata cozida 1 unidade pequena 20 pontos
Batata-doce 1 unidade pequena 40 pontos
* Batata frita 10 palitos 80 pontos
** Batata palha industrializada 1 col. (sopa) 20 pontos
Cereal matinal light 3 col. (sopa) 30 pontos
Corn flakes (cereal sem açúcar) 2 col. (sopa) 10 pontos
Ervilha 4 col. (sopa) 20 pontos
Feijão 1 concha média (150 g) 27 pontos
Gergelim 1 col. (sobremesa) 10 pontos
Germe de trigo 1 col. (sopa) 20 pontos
* Granola 1 col. (sopa) 20 pontos
Grão-de-bico 1 col. (sopa) 10 pontos
Lentilha 1 col. (sopa) 5 pontos
Linhaça 1 col. (sobremesa) 20 pontos
Mandioca cozida 1 pedaço pequeno 20 pontos
Mandioca frita 1 pedaço pequeno 60 pontos
Mandioquinha 1 unidade pequena 20 pontos
Milho 1 col. (sopa) 7 pontos
Purê de batata 1 col. (sopa) 20 pontos
Risoto 1 col. (sopa) 20 pontos
Salada de batata com maionese 1 col. (sopa) 20 pontos
Soja 1 col. (sopa) 10 pontos
Suflê de batata 1 col. (sopa) 20 pontos

Massas, pizzas, tortas e sanduíches
ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS
Americano 1 unidade 165 pontos
Bauru 1 unidade 110 pontos
Beirute sem maionese 1 unidade 150 pontos
Big Mac 1 unidade 164 pontos
Cachorro-quente 1 unidade 92 pontos
Capelete / ravióli 1 xíc. (chá) 50 pontos
* Cheesebúrguer 1 unidade 120 pontos
* Cheese salada 1 unidade 160 pontos
Esfiha 1 unidade 60 pontos
Espaguete / fusili / rigattoni 1 xíc. (chá) 30 pontos
Lasanha à bolonhesa 1 pedaço (190 g) 175 pontos
Macarrão instantâneo 1 pacote 100 pontos
Mc Fish 1 unidade 125 pontos
Misto-quente 1 unidade 100 pontos
Nhoque 3 col. (sopa) 40 pontos
Panqueca sem molho 1 unidade 60 pontos
Pastel de queijo 1 unidade grande 100 pontos
Pizza de atum / escarola 1 fatia média 74 pontos
Pizza de calabresa / portuguesa 1 fatia média 100 pontos
Pizza de frango com Catupiry 1 fatia média 90 pontos
Pizza de mussarela 1 fatia média 81 pontos
Pizza quatro queijos 1 fatia média 120 pontos
Queijo-quente 1 unidade 100 pontos
* Quiche industrializado 1 unidade pequena 80 pontos
Rondelli 1 unidade 40 pontos
* Torta de frango industrializada 1 pedaço médio (100 g) 78 pontos
* Torta de palmito industrializada 1 pedaço médio (100 g) 73 pontos
Yakissoba 1 xíc. (chá) 60 pontos

Frutas

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS
Abacate 3 col. (sopa) 30 pontos
Abacaxi 1 fatia fina 10 pontos
Ameixa seca 5 unidades 15 pontos
Banana-nanica 1 unidade 30 pontos
Banana-prata 1 unidade 20 pontos
Banana seca 1 unidade 10 pontos
Caqui 1 unidade 30 pontos
Damasco seco 5 unidades 15 pontos
Figo 1 unidade 10 pontos
Goiaba 1 unidade 15 pontos
Jabuticaba 1 pires (chá) 10 pontos
Kiwi 1 unidade 10 pontos
Laranja 1 unidade 10 pontos
Maçã 1 unidade 15 pontos
Melancia 1 fatia 15 pontos
Melão/ mamão/ manga 1 fatia 10 pontos
Maracujá 1 unidade 10 pontos
Morango 10 unidades 20 pontos
Pera 1 unidade 20 pontos
Pêssego 1 unidade 10 pontos
Salada de frutas 1 taça média 30 pontos
Tangerina (mexerica) 1 unidade 15 pontos
Uva 12 unidades 10 pontos
Uva passa 1 col. (sopa) 10 pontos

Gorduras e castanhas

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS
Amêndoa 5 unidades 10 pontos
Amendoim 1 col. (sopa) 11 pontos
Azeite 1 col. (sopa) 20 pontos
Azeitona 10 unidades 20 pontos
Bacon 1 fatia fina 20 pontos
Castanha de caju picada 1 col. (sopa) 35 pontos
Castanha-do-pará 1 unidade 10 pontos
Chantilly 1 col. (sopa) 20 pontos
Creme de leite 1 col. (sopa) 17 pontos
Creme de leite light 1 col. (sopa) 12 pontos
* Maionese light 1 col. (sopa) 25 pontos
Manteiga 1 col. (chá) 20 pontos
* Margarina 1 col. (chá) 20 pontos
* Margarina light 1 col. (chá) 15 pontos
Noz 1 unidade 10 pontos
Óleo vegetal 1 col. (sopa) 20 pontos

Pães e biscoitos

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS
* Biscoito com gergelim 1 unidade 12 pontos
* Biscoito cream craker 1 unidade 8 pontos
* Biscoito ao leite / aveia e mel 1 unidade 8 pontos
Biscoito de polvilho 1 pacote (50 g) 60 pontos
** Biscoito recheado 1 unidade 18 pontos
* Bisnaguinha 1 unidade 20 pontos
Brioche 1 unidade 50 pontos
* Cookie 1 unidade pequena 15 pontos
** Croissant 1 unidade 40 pontos
Club Social Integral 1 pacotinho 35 pontos
** Panetone 1 pedaço (80 g) 80 pontos
Pão de batata sem recheio 1 unidade 40 pontos
Pão de centeio 1 fatia 20 pontos
Pão de glúten 1 fatia 20 pontos
Pão de hambúrguer 1 unidade 40 pontos
Pão de hot dog 1 unidade 40 pontos
Pão de queijo 1 unidade média 40 pontos
Pão doce 1 unidade (50 g) 50 pontos
Pão francês 1 unidade 40 pontos
Pão integral 1 fatia 20 pontos
Pão integral light 1 fatia 15 pontos
Pão italiano 1 fatia 40 pontos
Pão sírio 1 unidade grande 40 pontos
Pão sírio com gergelim 1 unidade míni 20 pontos
Pão sueco 1 fatia 20 pontos
Torrada 1 unidade 10 pontos

Leite, iogurte, queijo e ovo

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS
Brie / camembert 1 fatia fina 25 pontos
Cottage 2 col. (sopa) 10 pontos
Cream cheese light 1 col. (sopa) 14 pontos
Fondue de queijo 1 col. (sopa) 25 pontos
Gorgonzola / gruyère 1 fatia fina 20 pontos
Iogurte com mel 1 pote (200 ml) 60 pontos
Iogurte diet/light 1 pote (200 ml) 14 pontos
Iogurte natural desnatado 1 pote (200 ml) 25 pontos
Iogurte natural integral 1 pote (200 ml) 40 pontos
Leite desnatado 1 copo (200 ml) 20 pontos
Leite de soja 1 copo (200 ml) 40 pontos
Leite integral 1 copo (200 ml) 35 pontos
Leite fermentado (tipo Yakult) 1 unidade 15 pontos
Mussarela 1 fatia fina 20 pontos
Mussarela de búfala 1 unidade média 40 pontos
Ovo 1 unidade (45 g) 20 pontos
Polenguinho 1 unidade 20 pontos
Queijo branco light 1 fatia grossa 15 pontos
Queijo cremoso 1 col. (sopa) 20 pontos
Queijo de minas 1 fatia fina 25 pontos
Queijo parmesão ralado 2 col. (chá) 10 pontos
Queijo prato 1 fatia fina 20 pontos
Queijo provolone 1 fatia fina 25 pontos
* Requeijão 1 col. (sopa) 20 pontos
Ricota 1 fatia grande 25 pontos
Tofu (queijo de soja) 1 fatia grande 25 pontos

Bebidas

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS
* Achocolatado pronto 1 unidade (200 ml) 55 pontos
Água-de-coco 1 copo (200 ml) 10 pontos
Batida com leite condensado 1 copo (150 ml) 75 pontos
Bebida energética 1 lata (330 ml) 34 pontos
Café com leite desnatado 1 xíc. (120 ml) 12 pontos
Caipirinha de limão com açúcar 1 copo (200 ml) 49 pontos
Caipirinha de limão com adoçante 1 copo (200 ml) 35 pontos
Caldo de cana 1 copo (200 ml) 30 pontos
Capuccino 1 xíc. (120 ml) 20 pontos
Cerveja 1 lata (350 ml) 40 pontos
Chá pronto industrailizado 1 unidade (200 ml) 20 pontos
Champanhe 1 taça (120 ml) 30 pontos
Chope 1 tulipa (300 ml) 35 pontos
Isotônico 1 garrafinha (500 ml) 35 pontos
* Milk shake 1 copo (330 ml) 180 pontos
Refrigerante 1 copo (200 ml) 23 pontos
Saquê 1/2 copo (100 ml) 40 pontos
Smirnoff Ice 1 garrafinha 50 pontos
Suco de fruta industrializado 1 copo (200 ml) 35 pontos
Suco de fruta industrializado light 1 copo (200 ml) 35 pontos
Suco de laranja sem açúcar 1 copo (200 ml) 30 pontos
Suco de soja com fruta light 1 copo (200 ml) 15 pontos
Vinho tinto (ou branco) 1 taça (120 ml) 30 pontos
Vodca 1 dose (40 ml) 30 pontos

Doces e sorvete
ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS
Açaí com granola 1 pote médio (200 g) 140 pontos
Achocolatado em pó 1 col. (sobremesa) 15 pontos
Açúcar 1 col. (sopa) 17 pontos
Açúcar light 1 col. (chá) 3 pontos
Açúcar mascavo 1 col. (sopa) 15 pontos
Arroz-doce 1 col. (sopa) 10 pontos
Bala comum 1 unidade 6 pontos
Bala diet 1 unidade 2 pontos
Bananinha com açúcar 1 unidade 30 pontos
Bem-casado 1 unidade média 40 pontos
Bis 1 unidade 11 pontos
Bolo com recheio e cobertura 100 pontos
* Bomba de chocolate 1 unidade 45 pontos
Bombom 1 unidade (30g) 50 pontos
Brigadeiro 1 unidade pequena 14 pontos
* Brownie 1 unidade pequena 70 pontos
Cheesecake romeu e julieta light 1 fátia média (100 g) 90 pontos
Chocolate ao leite 1 barra pequena (100 g) 170 pontos
Coberturas doces industrializadas 1 col. (sopa) 20 pontos
Cocada 1 unidade pequena (100 g) 100 pontos
Creme de papaia 1 xíc. (chá) 80 pontos
Creme de chocolate e avelã (tipo Nutella) 1 col. (sopa) 40 pontos
Doce de leite 1 col. (sopa) 20 pontos
Doce de leite diet 1 col. (sopa) 10 pontos
Frozen yogurt 1 taça média (120 g) 57 pontos
Frozen yogurt diet 1 taça média (120 g) 28 pontos
Gelatina 1 col. (sopa) 7 pontos
Geleia 1 col. (sopa) 14 pontos
Geleia diet 1 col. (sopa) 7 pontos
Goiabada 1 fatia fina 20 pontos
Mel 1 col. (sopa) 13 pontos
Merengue 1 taça pequena (100 g) 60 pontos
Musse de chocolate 1 col. (sopa) 20 pontos
Paçoca 1 unidade (30 g) 35 pontos
Pavê 1 col. (sopa) 20 pontos
Pão de mel 1 unidade pequena (20 g) 30 pontos
Petit gateau industrializado 1 unidade pequena 55 pontos
Picolé (com leite) 1 unidade 55 pontos
Picolé (sem leite) 1 unidade 19 pontos
Sagu 1 col. (sopa) 10 pontos
Suspiro 1 unidade média 11 pontos
Sonho 1 unidade 140 pontos
** Sorvete de massa 1 bola 55 pontos
** Sorvete de massa diet/light 3 col. (sopa) 15 pontos

Sopas e cremes

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS
Caldo verde 1 concha média 21 pontos
Canja 1 concha média 30 pontos
Creme de cebola 1 concha média 50 pontos
Creme de espinafre 1 concha média 46 pontos
Creme de legumes batidos 2 conchas médias 50 pontos
Sopa de ervilha 1 concha média 50 pontos
Sopa de feijão com macarrão 1 concha média 50 pontos
Sopa de vegetais em pedaço 2 conchas médias 24 pontos
Missoshiro 1 concha média 17 pontos

Molhos e patês

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS
Babaganuche 1 col. (sopa) 10 pontos
Coalhada fresca 1 copo (200 ml) 40 pontos
Coalhada seca 1 col. (sopa) 15 pontos
Homus 1 col. (sopa) 15 pontos
Ketchup 1 col. (sopa) 6 pontos
Maionese 1 col. (sopa) 35 pontos
Maionese light 1 col. (sopa) 18 pontos
Molho à bolonhesa 1 col. (sopa) 12 pontos
Molho branco 1 col. (sopa) 20 pontos
Molho inglês 1 col. (sopa) 2 pontos
Molho rosê 1 col. (sopa) 26 pontos
Molho tártaro 1 col. (sopa) 30 pontos
Molho de iogurte 1 col. (sopa) 8 pontos
Mostarda 1 col. (sopa) 5 pontos

Salgadinhos

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS
Barra de cereais light 1 unidade 25 pontos
Batata chips 1 porção (80 g) 118 pontos
Batata palha 1 col. (sopa) 20 pontos
Biscoito de polvilho 1 pacote (50g) 60 pontos
Ovinho de amendoim 1 pacote (200g) 250 pontos
Pipoca de micro-ondas 1 saco médio (50g) 55 pontos
Salgadinho assado 1 unidade pequena 20 pontos
Salgadinho frito 1 unidade pequena 30 pontos
Salgadinho empanado 1 unidade pequena 40 pontos
Salgadinho de pacote 1 pacote médio 140 pontos

Dicas para dar certo:
*bebam muita água
*se exagerarem um dia compensem no outro
*façam exercícios
*acrescentem 15 pontos a cada refeição que equivale ao óleo e temperos usados
*se o alimento for frito multiplique ele cru  por 3X o valor dos pontos e se for a milanesa multiplique esse valor por 4
* para emagrecer o ideal é não ultrapassar 320 pontos (1200cal/dia) mas eu vou fazer 290 pontos (1000cal/dia)

BOA SORTE PRA QUEM QUISER ME ACOMPANHAR...